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Jun 04, 2023

하루종일 앉아있어서 이거 7개 썼어요

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이동성을 높이고, 자세를 개선하고, 책상에 앉는 효과를 없애기 위해 웨이트가 필요하지 않습니다.

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내 몸에서 강화와 스트레칭에 더 많은 시간을 할애해야 하는 부위가 있다면 바로 엉덩이입니다. 운동 중이나 운동 후에, 심지어 운동을 하지 않는 날에도 압박감을 느끼는 경우가 종종 있습니다.

제가 엉덩이가 뭉친 이유는 많은 분들이 그렇듯이 하루 종일 앉아서 일하는 사무직 일을 하기 때문입니다. 이는 특히 엉덩이와 코어 근육에 부정적인 영향을 미치고 근육과 관절을 약화시킵니다.

이 문제를 해결하기 위해 저는 신체의 이러한 부위를 강화하는 운동을 일상 생활에 포함시키려고 노력하고 있습니다. 저는 주로 웨이트를 이용해 근력 운동을 하는데, The Good Barre의 창립자인 Angela Karner가 만든 이 저항 밴드 루틴은 코어와 엉덩이 내부의 모든 근육을 대상으로 하기 때문에 한번 시도해 볼까 하는 생각이 들었습니다.

7가지 운동이 있으며 Karner는 신체 양쪽에서 각 동작을 8~10회 반복할 것을 권장합니다. 꽤 빠른 운동이라 아침 내내 책상에 앉아 몸을 제대로 쉬게 하고 싶어서 점심 시간에 한번 해보기로 했습니다.

이 운동에는 중량이 필요하지 않지만 근육이 불타오르기 때문에 강화 효과가 즉각적으로 나타났습니다. 나는 엉덩이 근육을 적절하게 대상으로 하는 운동에 익숙하지 않지만 이러한 움직임에는 엉덩이와 코어 모두에 많은 제어와 안정성이 필요했습니다.

저항 밴드를 사용하는 것은 무게를 가하지 않고도 근육을 키울 수 있는 좋은 방법이며, 밴드를 쉬고 있는 다리 아래로 더 뒤로 이동시키는 것만으로도 저항을 높이는 것이 쉽다는 것을 알았습니다. 저항력을 더 높이기 위해 밴드를 꼬집거나 고무 밴드로 묶어서 밴드를 약간 더 짧게 만들 수도 있습니다.

이것은 확실히 엉덩이와 코어를 강화하기 위해 다시 돌아올 운동입니다. 그리고 10분도 채 걸리지 않아 점심시간에 이동하기에 완벽한 방법입니다.

이 운동이 끝날 무렵 하체와 코어, 특히 몸통 측면 아래 근육인 경사근이 아팠습니다. 그 후 DOMS(지연성 근육통)의 영향을 줄이기 위해 몇 가지 스트레칭 운동을 하는 데 시간을 투자했습니다.

운동 후 근육통은 근육이 열심히 일했으며 강화되고 성장하려면 회복이 필요하다는 것을 보여주기 때문에 좋은 것일 수 있습니다. 하지만 이동성을 높이고 부상을 방지하려면 적절한 워밍업을 하는 것이 정말 중요합니다.

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Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때에는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동 이 다섯 가지 동작을 매일 수행하면 곧 이동성이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

Harry Bullmore 작성 8월 28일 23일 게시

운동시간 효율적인 이 루틴은 30분 이내에 코어 근력을 키우고 전신 근육을 키워줍니다.

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