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Jun 03, 2023

Jennifer Aniston의 3가지 최고의 저항 밴드 운동으로 근육을 키우고 복근을 강화하세요.

저항 밴드만 있으면 됩니다. Jennifer Aniston은 Pvolve의 광팬입니다. 이제 우리는 근력과 근육을 강화하고 코어를 더욱 탄탄하게 만들기 위해 그녀가 가장 좋아하는 전신 운동 3가지를 알고 있습니다.

저항밴드만 있으면 돼요

제니퍼 애니스톤(Jennifer Aniston)은 Pvolve의 광신자입니다. 이제 우리는 저항 밴드만 사용하여 몸 전체에 근력과 근육을 키우고 코어를 더욱 강하게 만들기 위해 그녀가 가장 좋아하는 전신 운동 3가지를 알고 있습니다.

Aniston은 지금 당장은 비현실적으로 보이며 Pvolve를 자신이 가장 좋아하는 운동 방법으로 꼽습니다. Pvolve는 자신의 몸을 변화시킨 공로를 인정받아 기능성 피트니스 회사에 합류했습니다. 이제 그녀의 개인 트레이너이자 Pvolve 헤드 트레이너인 Dani Coleman이 P.band와 체중을 사용하여 Jen이 즐겨 사용하는 Pvolve 동작을 공개했습니다.

하지만 키트가 없더라도 걱정하지 마세요. 시중에서 판매되는 최고의 저항 밴드를 사용하여 이러한 운동을 할 수 있습니다. Jen이 가장 좋아하는 세 가지 동작과 머리부터 발끝까지 근육 강화의 이점에 대해 읽어보세요.

Coleman은 Pvolve의 게시물에서 "Jen과 함께 일하면서 가장 마음에 드는 점 중 하나는 그녀가 결코 도전을 피하지 않는다는 것입니다."라고 말합니다. 사실, 근육이 적응하고 성장하도록 노력하지 않으면 순수 근육량을 늘리거나 근력, 톤 및 정의를 구축할 수 없습니다.

이러한 동작은 기능성 복합 운동입니다. 즉, 여러 근육과 관절을 대상으로 하여 강인함과 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 하체를 활성화하는 동시에 주로 상체를 강화하고 올바른 움직임을 돕는 안정근을 활성화합니다.

Coleman이 시연하는 각 운동을 확인하려면 아래 비디오를 시청하세요. 그녀가 운동 이름을 밝히지는 않았지만 각 운동은 체중을 사용하여 제어된 동작 범위를 통해 움직이는 동시에 밴드를 머리 위나 가슴 쪽으로 당기는 것을 포함합니다.

이 5단계 등 및 이두근 운동에서 설명했듯이 당기는 것은 좋은 자세를 담당하는 이두근과 등 근육을 활성화합니다.

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Coleman은 첫 번째 동작이 "자세 근육을 단련하면서 코어의 앞면과 뒷면을 강화하는 데 초점을 맞춘다"고 설명합니다. 동작 중에는 한쪽 다리를 앞으로 벌려 벌린 자세로 선 다음 엉덩이를 앞으로 구부리고 앞쪽 무릎과 팔꿈치를 구부리면서 밴드를 가슴 쪽으로 잡아당깁니다.

강력한 코어 근육을 키우는 것은 복부를 조각하는 것 이상의 역할을 합니다(물론 눈에 보이는 근육의 양은 궁극적으로 체지방 비율에 따라 달라집니다). 강력한 코어 근육은 자세를 개선하고 부상에 더 잘 견디는 강력하고 견고한 엔진을 구축합니다.

Coleman은 계속해서 말합니다. “두 번째는 몸 전체를 개방하면서 팔과 복근을 강화하는 가장 좋아하는 운동입니다.” 팔을 머리 위로 뻗어 밴드를 잡고 시작하세요. 왼쪽 다리를 앞으로 유지하고 오른쪽 다리를 발의 볼 위에 놓고 오른쪽 뒤에 위치시킵니다.

오른손으로 밴드를 아래쪽으로 당기면서 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 이때 오른팔은 구부리고 왼팔은 머리 위로 뻗습니다. 이 동작은 갈비뼈에서 골반까지 허리 측면을 따라 내려가는 경사 근육에 영향을 주지만 측면을 바꾸는 것을 잊지 마세요!

애니스톤이 세 번째이자 마지막으로 가장 좋아하는 Pvolve 운동은 트위스트와 싱글 암 로우를 결합한 사이드 런지입니다. Coleman은 "이 운동은 척추를 움직이면서 어깨와 등 위쪽을 목표로 합니다."라고 덧붙입니다.

이 동작을 하려면 오른쪽으로 돌진하고 오른쪽 다리를 비틀면서 몸통 전체의 다양한 근육을 활성화하세요. 이렇게 하면서 오른팔을 뒤로 젖히고 잠시 멈췄다가 시작 위치로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 측면을 바꾸는 것을 잊지 마십시오.

전신 근력을 키우고 엉덩이와 코어의 이동성과 안정성을 높이는 충격이 적은 방법을 찾고 있다면 이 저항 기반 세션이 우리로부터 큰 호응을 얻습니다.

이 세 가지 전신 운동과 저항 밴드만 있으면 됩니다. 필라테스에서 영감을 받은 기능성 운동은 칼로리를 소모하거나 심박수를 급상승시키지 않습니다. 그러나 근육을 조각하고 강화하며 균형과 이동성을 향상하고 자세를 담당하는 더 깊은 안정 근육을 활성화할 수 있습니다.

장비가 부족함에도 불구하고 맨몸 운동(체조의 일종)은 근력을 키우고 운동 범위를 향상시키는 매우 효율적인 방법입니다. Coleman은 세트나 반복 횟수를 제공하지 않으므로 8~12회(측면당), 3~4세트로 시작하고 필요에 따라 조정하는 것이 좋습니다.