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Jun 11, 2023

이 5개를 사용해 보세요

어디에서나 할 수 있는 이 짧은 맨몸 요가 루틴으로 뭉친 엉덩이를 펴고 유연성을 높이세요. 달성 가능한 운동 아이디어, 건강 팁, 웰빙 조언으로 한 주를 시작하세요.

어디서나 할 수 있는 짧은 맨몸 요가 루틴으로 뭉친 엉덩이를 펴고 유연성을 키워보세요.

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요가를 통해 개선할 수 있는 것들이 많이 있습니다. 기분을 좋게 하고 유연성을 높이며 균형 및 조정과 같은 일에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 최소한의 장비가 필요하고 모든 체력 수준에 맞게 조정될 수 있으므로 초보자에게 친숙한 운동이기도 합니다.

요가의 잘 알려지지 않은 이점 중 하나는 소화에 도움이 된다는 것입니다. Journal of Bodywork and Movement Therapies에 발표된 연구에 따르면 요가는 변비에 도움이 될 수 있으며, 2016년 리뷰에서는 요가가 과민성 대장 증후군(IBS)으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

개인 트레이너 Rhiannon Bailey가 만든 이 루틴은 소화를 돕고 유연성을 향상시키기 위해 특별히 고안되었습니다. 장비가 필요 없는 5가지 포즈로 구성되어 있어 하루를 시작하거나 점심 시간에 또는 잠자리에 들기 전에도 이상적입니다.

편안하다고 느끼는 한 각 자세를 유지할 수 있지만 Bailey는 다음 자세로 넘어가기 전에 5~6회 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 권장합니다. 어떤 위치에서든 과도하게 확장하지 마십시오. 대신, 몸을 기대어 좋은 스트레칭을 느끼되 결코 고통을 느껴서는 안 됩니다.

Rhiannon Bailey - 온라인 코치(@rhiannoncbailey)가 공유한 게시물

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이 루틴을 수행하는 데는 실제로 많은 장비가 필요하지 않습니다. 연습을 시작하기 전에 최고의 요가 매트 중 하나를 잡고 싶을 수도 있지만 이러한 간단한 자세의 대부분은 부드러운 카펫이 깔린 표면에서 할 수 있습니다.

일반적으로 운동은 소화 문제에 도움이 될 수 있습니다. 요가뿐만 아니라 소화를 개선하기 위해 걷기를 시도할 수 있으며, 이는 속쓰림 및 역류와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질이 많은 다이어트 계획을 따르면 복부 팽만감 및 변비와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 루틴의 자세는 소화를 돕는 것 외에도 엉덩이를 열어줄 것입니다. 좋은 범위의 엉덩이 가동성을 갖는 것은 스쿼트와 같은 다양한 운동에 중요하며 허리 통증에도 도움이 될 수 있습니다.

낮에 앉아 있는 시간이 많은 분들이라면 엉덩이가 타이트해서 고생하실 확률이 높습니다. 이 부위의 유연성이 운동하고 싶은 부분이라면 엉덩이 스트레칭을 더 살펴보거나 엉덩이 이동 요가 흐름을 시도해 보세요.

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Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때에는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동시간 효율적인 이 루틴은 30분 이내에 코어 근력을 키우고 전신 근육을 키워줍니다.

Harry Bullmore 작성 8월 28일 23일 게시

운동팔, 등, 어깨, 코어를 강화하는 덤벨 한 쌍만 있으면 됩니다.

작성자: Alice Porter, 게시일: 8월 27일, 23일