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May 30, 2023

허벅지 안쪽 지방을 녹이는 스탠딩 운동 4가지

우리는 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공하여 안전하고 성공적으로 안내해 드립니다.

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

체육관에 가는 것이 두렵거나 단순히 운동 효율을 높이고 싶다면 서서 하는 운동이 매일 하루 종일 도움이 될 것입니다. 서서 하는 운동의 이점은 많습니다. 이 운동을 수행하기 위해 어떤 고급 장비도 필요하지 않습니다(어떤 경우에는 가벼운 덤벨 세트와 저항 밴드 제외). 게다가, 어디서든지 서서 운동을 할 수 있습니다. 또한 이러한 유형의 훈련은 뱃살 제거, "댄서 팔" 만들기, 날씬하고 다듬어진 다리 만들기 등 운동 목표를 달성하는 데 매우 효과적입니다. 오늘 우리는 함께 왔습니다루크 엘리언근력 운동, HIIT, 파워리프팅, 근비대를 전문으로 하는 NASM 인증 신체 트레이너인 그는 허벅지 안쪽 지방을 녹이는 최고의 서기 운동 4가지를 소개합니다.

"체중만으로 어디에서나 훈련할 수 있는 능력은 더 많은 칼로리를 소모하고 결과적으로 더 많은 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다"라고 Elion은 말합니다. 허벅지 안쪽 지방을 녹이는 엘리언의 스탠딩 운동 4가지를 소개합니다. 그 중 하나에는 루프 저항 밴드가 필요하고 나머지는 체중을 이용해 작업하면 됩니다. 계속해서 읽어서 지방을 녹이는 서서 하는 운동에 대해 알아보고, 다 마친 후에는 한 달 안에 허벅지를 탄탄하게 만드는 5가지 최고의 운동을 놓치지 마세요.

"첫 번째 운동은 허벅지 근육의 대부분을 적극적으로 목표로 하는 스쿼트입니다."라고 Elion은 말합니다. "이 운동에서는 엉덩이 너비보다 더 넓은 자세를 취하는 것이 허벅지 안쪽 근육을 더 활성화시키는 열쇠가 될 것입니다."

설정하려면 키가 크고 발을 어깨 거리만큼 벌리십시오. 심장 중앙에서 손을 잡거나 앞으로 뻗어보세요. 양쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 눌러 스쿼트 자세를 취하세요. 허벅지가 바닥과 평행하거나 더 낮은 위치에 도달할 때까지 내려가십시오. 무릎이 발가락 위로 움직이지 않도록 하십시오. 바닥에서 멀리 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

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"앞으로든 뒤로든 런지는 허벅지에 일방적인 압력을 가해 다리 전체에 걸쳐 더 많은 근육을 활성화합니다"라고 Elion은 설명합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6f75fe95-07a8-486f-a29f-8b8e080bc88a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3428996503938103535'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

분할 자세를 취하기 위해 한 발을 앞으로 내딛는 것으로 시작하십시오. 가슴을 높이 유지하고 양쪽 무릎을 구부린 후 런지 자세로 몸을 낮추세요. 앞쪽 발뒤꿈치를 밀어서 다시 일어납니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복하세요.

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"허벅지 안쪽을 위한 제가 가장 좋아하는 운동 중 하나는 밴드를 착용한 측면 걷기입니다"라고 Elion은 말합니다. "무릎 주위에 추가된 저항으로 인해 몸이 사타구니와 허벅지 안쪽을 통해 더 많은 힘과 근육 긴장을 생성하게 됩니다. 이것은 몇 라운드 후에 타버릴 것입니다!"

저항 밴드를 무릎 바로 위에 놓고 발을 엉덩이 거리만큼 벌리면서 시작하세요. 하프 스쿼트를 하고 오른발을 옆으로 내딛습니다. 저항 밴드가 작동하는 것을 느끼면서 계속해서 오른쪽으로 발걸음을 옮깁니다. 그런 다음 왼쪽에서도 같은 동작을 수행합니다.